klatka w domu

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

[...] Ludzi pełno wybierali jakieś ubrania, dresy, kurtki nie wiadomo co. Poza sportem i dietą dzisiaj nie musiałem robić NIC. Jutro już jednak tak nie będzie. Trening Siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie linek na bramie 4x [...]

no i po zawodach :) pojechałem z dwoma juniorami w kat do 16lat Mateusz Ostrowski po 6tyg treningu wycisnał 62,5kg w trzeciej próbie zajmując 4(ostatnie miejsce) w tej grupie zawodników Dawid Włodarczyk(waga 58.4kg) zaczynał od 70kg drugie podejscie 77,5kg trzecia próba na 84,5kg zaliczona i jednoczesnie wygrana w kateg junior do lat 16 na [...]

[...] wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - [...]

[...] Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym [...]

Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]

[...] suplementy : Mam kreatynę , ale nie chce raczej z niej korzystac. Białko serwatkowe , Ultra Amino 5100 , HMB ,Hi Tec Vitamin A-Z. Trening: No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

[...] klatki piersiowej wygospodarujemy jeden dzień, ćwiczymy splitem z partią max raz w tygodniu i oddzielnym treningu dla każdej partii mięśniowej, pozostaje nam 5 dni (7-klatka - dzień przerwa), przy czym przerwa powinna być raczej po cięzkim treningu siadów/ martwego ciągu+ wiosła %-) Nie neguję Twojej wiedzy Gregor, na pewno jest o wiele [...]

no po poludniu sie polozylem jak grubo mialem, i teraz pare bronkow pod klatka i do domu bo ****zi edit: jutro ide po wyplate ojojoj Zmieniony przez - st_ w dniu 2009-03-25 20:08:59

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

[...] nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje wracam do ostrej pracy. Siłówka w tym tym tygodniu też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić posiłki, bo koło [...]

[...] na maszynie-jako izolowane cwiczenie na m.czworoglowy uda) z dwuglowymi podczas uginania....sprawa jest zalezna od obecnosci oraz formy mc w planie. co mam na mysli. dzien klatka/plecy jak tu dodasz mc klasyka(ktory mocno angazuje takze dwuglowe uda) a w kolejny dzien-z nogami-dowalisz cos z grupy nr 3,to moze sie okazac,ze taka objetosc bedzie [...]

[...] a co do uda to nie pamiętam w każdym razie już możecie sobie wyobrazić. Każda partia jest podobnie wyćwiczona... A co do 2 pytania to najdłuższy czas trenowałem planem: pon klatka i barki wtorek biceps i triceps środa nogi i plecy czwartek klatka i triceps piątek biceps i barki sobota nogi i plecy jednak niedawno usłyszałem, że był zły bo było [...]

[...] we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps [...]

Dzień 1 - 6.10.2009 Odżywianie : Rano - 2 białka jaj Koło 12 - 3 kromki chleba grahama + twarożek 2jabłka Przed treningiem własnym - twarożek ( piersi już się robiły z kuraka) Po własnym treningu przyszedłem do domu posiedziałem 30min i dowiedziałem się że mam jeszcze trening klubowy, więc pobiegłem. Po treningu klubowym troszkę ziemniaków + pierś [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

[...] oczy nadmiar energii ogólnie bomba . Droga na siłkę zawsze wygląda u mnie tak, ze kiedy dochodzę do siłowni jestem już zmęczony dziś mogłem biegać Trening klata i triceps klatka super spompowana łapka tak samo nadmiar energii zużywałem podciągając się na drążku bo aż mnie nosiło,po treningu carbo i do domu. Po powrocie porcja ryżu z mięsem i [...]